فرق فیتنس با بدنسازی در چیست؟

فهرست مقاله
هنگام شروع یک رژیم ورزشی، ممکن است اهداف مختلفی مانند بهبود تناسب اندام، افزایش توده عضلانی یا حفظ سلامت عمومی بدنتان را در نظر داشته باشید. صرف نظر از هدفی که دارید، در این مسیر به طور مکرر با اصطلاحات “تناسب اندام یا فیتنس” و “بدنسازی” روبهرو میشوید. اگرچه این اصطلاحات اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، اما در واقع در اهداف، رویکردها، و دیدگاهها بسیار با هم متفاوت هستند. هدف این مقاله این است که با بیان کردن فرق فیتنس با بدنسازی، به شما کمک کند تا با توجه به هدف خود از ورزش کردن، بهترین رشته ورزشی را انتخاب کنید.
فرق فیتنس با بدنسازی در چیست؟
فیتنس و بدنسازی دو مورد از محبوب ترین فعالیت های ورزشی هستند، اما یکسان نیستند. اگر می خواهید به نتایجی که می خواهید برسید، درک تفاوت بین فیتنس و بدنسازی بسیار مهم است.
در ادامه ابتدا تعریفی از این دو گروه ورزشی را ارائه میدهیم و سپس تفاوت اصلی بین تناسب اندام و بدنسازی را مورد بحث قرار خواهیم داد تا بتوانید تصمیمی آگاهانه در مورد اینکه کدام نوع ورزش برای شما مناسب است، بگیرید.

تناسب اندام یا فیتنس چیست؟
فیتنس به برنامه های ورزشی و فعالیت هایی گفته می شود که جنبه های مختلفی از قبیل سلامتی، تناسب اندام، استقامت، انعطاف پذیری، و قدرت را هدف قرار می دهند. fitness درواقع ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی، و کششی است که متناسب با اهداف و سطح آمادگی جسمانی افراد برنامه ریزی میشود.
تمرینات هوازی
ورزش های هوازی که به تمرینات کاردیو یا استقامت نیز شناخته می شوند، باعث می شوند شما بیشتر و عمیق تر نفس بکشید و اکسیژن بیشتری دریافت کنید. اکسیژن بیشتر در جریان خون ضربان قلب را بالا می برد و باعث می شود خون بیشتری به عضلات شما برسد. در نتیجه این فعل و انفعالات عضلات شما تقویت می شود، سوخت و ساز بدن شما بالاتر می رود و در نتیجه کالری و چربی بیشتری را می سوزانید. تمرینات هوازی عبارتند از:
- راه رفتن
- دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا کردن
- رقصیدن
- ایروبیک
- ایروبیک در آب
تمرینات قدرتی
همانطور که گفتیم، فیتنس روی بهبود قدرت عضلانی شما نیز کار می کند. عضلات قوی می توانند در استحکام استخوان ها و مفاصل، تناسب اندام و سلامت عمومی بدن نقش موثری داشته باشند. ورزش های قدرتی همچنین به شما کمک می کنند وزن کم کنید و چابکی لازم در انجام فعالیت های روزمره را بدست بیاورید. سعی کنید حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید و تمام گروه های عضلانی اصلی خود را درگیر کنید.

برای انجام این تمرینات می توانید به باشگاه های بدنسازی بروید و از دستگاه ها و ابزارهای قدرتی آن استفاده کنید. اما برای دستیابی به اهداف قدرتی در برنامه ورزشی فیتنس، نیازی به استفاده از دستگاه های حرفه ای و صرف هزینه های گزاف ندارید. می توانید از وزنه های ارزان قیمت یا وزنه های خانگی مانند بطری های پلاستیکی پر شده از آب یا شن، کش فیتنس و … در خانه استفاده کنید.
حتی بدون این وسیله ها نیز می توانید عضلات خود را قوی کنید. وزن بدن شما اصلی ترین وزنه ای است که می توانید از آن برای بهبود قدرت عضلات خود استفاده کنید. ورزش هایی مانند اسکوات و شنا بدون هیچ وسیله ای و تنها با وزن بدن شما می توانند شما را به نتیجه موردنظرتان برسانند.
تمرینات کششی
انعطاف پذیری بخش مهمی از آمادگی جسمانی است. تمرینات کششی می توانند انعطاف پذیری بدن شما را افزایش داده و انجام بسیاری از فعالیت های روزمره را برای شما آسان تر کنند. حرکات کششی همچنین می توانند دامنه حرکتی مفاصل را بهبود بخشند، به پاسچر بهتر بدن کمک کنند، و تنش و استرس را از شما دور کنند.
حرکات کششی قبل از ورزش عضلات شما را گرم کرده و آن ها را برای ورزش های سخت و سنگین آماده می کنند. انجام تمرینات کششی بعد از ورزش نیز بسیار مهم است. هنگام ورزش ماهیچه های شما گرم هستند و اگر ناگهان ورزش را متوقف کنید می تواند باعث گرفتگی شدید عضلانی شود. بنابراین سعی کنید حداق ۳۰ ثانیه بعد از ورزش با کشش بدن عضلات خود را سرد کنید.

مزایای فیتنس
شاید برای شما هم این سوال ایجاد شود که ورزش فیتنس برای چی خوبه؟ هدف فیتنس فقط تناسب اندام اندام نیست. بلکه مزایای آن بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکرش را می کنید. برخی از مهم ترین مزایای فیتنس عبارتند از:
- بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش منظم قلب را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد.
- افزایش قدرت عضلانی و استقامت: تمرینات مقاومتی فیتنس به ساخت توده عضلانی بدون چربی، افزایش قدرت و بهبود استقامت عضلانی کمک می کند.
- مدیریت بهتر وزن: انجام مداوم فیتنس همراه با یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند وزن خود را کم کنید و بتوانید وزن سالم و متعادل خود را حفظ کنید.
- بهبود خلق و خو و سلامت روانی: فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین، کاهش استرس و بهبود عزت نفس و سلامت روان کلی می شود.
- افزایش سطح انرژی: ورزش منظم سطح انرژی را افزایش می دهد، با خستگی مبارزه می کند و استقامت کلی را بهبود می بخشد.
- افزایش انعطاف پذیری و تحرک: تمرینات کششی و انعطاف پذیری به حفظ دامنه حرکتی مفصل، کاهش سفتی و جلوگیری از آسیب کمک می کند.
- تقویت سیستم ایمنی: تحقیقات ثابت کرده است که ورزش در سطح متوسط عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به بدن در مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک می کند.
- بهبود کیفیت زندگی: شرکت در تمرینات تناسب اندام و ورزش منظم به سلامت عمومی کمک می کند، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و حس موفقیت و اعتماد به نفس را تقویت می کند.

بدنسازی چیست؟
بدنسازی یک ورزش قدرتی است که با وزنه و دستگاه انجام می شود. انجام حرکات مشخص با وزنه باعث می شود عضلات هدف شما درگیر شده و از نظر قدرت و حجم تقویت شوند. این نوع از تمرینات در تعداد و مدت زمان مشخص انجام می شوند و تا حد ممکن عضلات را درگیر می کنند. بدنسازی می تواند به عنوان یک ورزش مستقل برای پرورش و زیبایی اندام یا به عنوان یک ورزش مکمل برای بهبود عملکرد ورزشی انجام شود.
افرادی که برای پرورش اندام خود ورزش می کنند، سبک ورزش و تغذیه متفاوتی دارند و می توانند در مسابقات تناسب اندام شرکت کنند. علاوه بر این، افزایش قدرت عضلات فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد. به عنوان مثال با قوی شدن عضلات ران پا، فشار کمتری به مفصل زانو وارد شده و در دراز مدت از ساییدگی زانو و آرتروز جلوگیری می کند.
انواع اصلی تمرینات قدرتی عبارتند از:
هیپرتروفی عضلانی: این نوع تمرینات قدرتی که به تمرینات عضله سازی نیز معروف هستند، از وزنه های متوسط تا سنگین برای تحریک رشد عضلات استفاده می کنند.
استقامت عضلانی: این نوع تمرین به توانایی عضلات شما برای انجام ورزش در یک دوره زمانی خاص اشاره دارد. تمریناتی که برای افزایش استقامت عضلانی انجام می شوند معمولاً شامل تکرارهای زیاد با وزنه های سبک یا وزن بدن هستند.
تمرینات دایره ای: تمرینات دایره ای که به تمرینات ایستگاهی نیز شناخته می شوند، حلقه ای از چند تمرین مختلف هستند که باید بدون استراحت و پشت سر هم انجام شوند.
حداکثر قدرت عضلانی: این نوع تمرین شامل تکرارهای کم (معمولاً ۲ تا ۶) و وزنه های سنگین برای افزایش قدرت عضلانی شما است. این بهترین حالت برای ورزشکاران باتجربه ای است که به عضلات خود تسلط دارند.

مزایای بدنسازی
بدنسازی مزایای بسیاری دارد که در ادامه به برخی از مهم ترین آن ها اشاره می کنیم:
- افزایش قدرت
- سوزاندن کالری
- کاهش چربی های شکمی
- رسیدن به وزن ایده آل
- افزایش تعادل
- کاهش خطر آسیب
- بهبود سلامت قلب
- مدیریت قند خون
- بهبود تحرک و انعطاف بدن
تفاوت فیتنس و بدنسازی در چیست؟
همانطور که در تعریف و مزایای فیتنس و بدنسازی مشاهده می کنید، این دو ورزش ریشه یکسانی دارند و اهداف کلی آن ها نیز تقریبا یکسان است. اما تفاوت های جزئی در روش و هدف باعث می شود به دو رشته ورزشی مجزا تقسیم شوند. در ادامه اصلی ترین تفاوت های فیتنس و بدنسازی را با هم بررسی می کنیم:
هدف
اولین تفاوت فیتنس با بدنسازی هدف آن هاست. بدنسازی با افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی مرتبط است. همچنین ورزشکاران قدرتی بر ساخت توده های عضلانی جدید و بهبود تناسب و ترکیب بدنی خود تمرکز دارند. اما هدف اصلی فیتنس بهبود و حفظ سلامت و تناسب اندام کلی بدن، افزایش چابکی، استقامت، و انعطاف پذیری بدن است که در نهایت به کاهش وزن و ساخت یک اندام متناسب منجر می شود.

تمرینات
تفاوت برنامه تمرینی فیتنس و بدنسازی بسیار زیاد است. تمرینات فیتنس به گونه ای برنامه ریزی می شوند که افزایش استقامت، قدرت و تحرک را در پی داشته باشند. این تمرین ها تنوع زیادی دارند، بر روی الگوهای حرکتی-عملکردی تمرکز دارند و به ایجاد تناسب اندام کلی بدن کمک می کنند.
در صورتی که بدنسازی برای اضافه کردن حجم، اندازه و بهبود فرم عضلانی طراحی شده است. تمرینات بدنسازی بسیار ساختارمندتر هستند و اغلب شامل تمرینات شدیدتر مانند ست های با تکرار زیاد و تمرینات مقاومتی سنگین هستند.
تمرین های بدنسازی تفکیک و فرم دهی به عضلات خاصی را هدف قرار می دهند که معمولا برای هر عضله یک یا دو تمرین در نظر گرفته می شود. در بدنسازی وارد آوردن فشار زیاد به عضله ها و استراحت بین ست ها اهمیت زیادی دارد تا به رشد عضلانی مورد نظر دست پیدا کنید.
تغذیه
یکی دیگر از مواردی که باعث ایجاد تفاوت بین فیتنس و بدنسازی می شود، تغذیه است. البته که در هر دو رشته رعایت رژیم غذایی مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد. اما در نوع تغذیه و رژیم غذایی این دو گروه از ورزشکاران تفاوت زیادی است.
بدنسازان از آنجایی که ورزش های سنگین با هدف افزایش قدرت و رشد عضلات انجام می دهند، به یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و چربی پایین نیاز دارند. همچنین اغلب ورزشکاران این رشته برای دستیابی به هدف خود علاوه بر مواد غذایی به مکمل ها نیز نیاز پیدا می کنند. در صورتی که برای ورزش فیتنس داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل کافی است.

زیبایی شناسی و عملکرد
بدنسازی تاکید زیادی بر زیبایی شناسی و دستیابی به فیزیک بدنی خاص دارد، در حالی که فیتنس بر تناسب اندام و سلامت عملکردی تاکید دارد. بدنسازان بر اندازه، تقارن و زیبایی عضلات خود تمرکز دارند و برنامه تمرنی خود را بر این اساس تنظیم می کنند. اما فیتنس سلامت عمومی بدن، بهبود عملکرد در فعالیت های روزانه، و زیبایی و تناسب اندام کلی بدن را هدف قرار می دهد و بر رشد یک عضله خاص تمرکز ندارد.
بدنسازی یا فیتنس؟ کدام برای من مناسب است؟
اکنون که فرق فیتنس با بدنسازی را متوجه شدید، وقت آن است که ورزش مناسب خود را انتخاب کنید. اینکه کدام یکی از این ورزش های برای شما مناسب است، به خواست و هدف شما از ورزش بستگی دارد. بنابراین مهم است که ابتدا هدف خود را مشخص کنید.
آیا دوست دارید عضلات خود را رشد دهید، قدرت زیادی داشته باشید و در مسابقات پرورش اندام شرکت کنید؟ یا به دنبال سلامتی، انعطاف پذیری و تناسب اندام کلی هستید؟
یکی دیگر از مواردی که قبل از انتخاب باید در نظر بگیرید، وضعیت سلامتی شماست. اگر مشکل یا بیماری خاصی دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین ورزش که می تواند به بهبود بیماری شما کمک کند را به شما پیشنهاد دهد.
منبع: musclecheff