وبلاگ
مقالات فیتکده
طرز تهیه انواع املت رژیمی کم کالری برای لاغری
اگر در مسیر تناسب اندام قدم گذاشته‌اید و به دنبال یک همراه خوشمزه برای وعده‌های غذایی خود هستید، املت می‌تواند…
ورزش های مناسب دیسک کمر | بهترین ورزش ها که دیسک کمر شما را تسکین می دهد
دیسک کمر از مشکلات مرتبط با ستون فقرات است که در مراحل اولیه بدون علائم آغاز می‌شود ولی با گذشت…
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ بهترین مواد غذایی برای آب کردن چربی شکم
آیا می خواهید شکم خود را آب کنید، اما نمی توانید از غذهای خوشمزه چشم پوشی کنید؟ بر خلاف تصور…
بهترین تغذیه قبل و بعد از تمرین بدنسازی
تغذیه نقش اساسی را در سلامتی، تناسب اندام و بهبود قدرت عضلات ما ایفا می کند. اگر تغذیه مناسب و…
اهمیت سرد کردن بعد از ورزش + معرفی حرکات مناسب برای سرد کردن
آیا به محض اینکه ورزشتان تمام شد به حمام می روید و وعده غذایی بعد از تمرین خود را میل…
ورزش بزرگ شدن سینه | آیا افزایش سایز سینه با ورزش ممکن است؟
آیا ورزش کردن سایز سینه را افزایش می دهد؟ نه واقعا! شاید شنیدن این خبر برایتان ناراحت کننده باشد، اما…
ورزش کگل چیست و چطور انجام می شود؟
ورزش کگل می تواند به تقویت عضلات زیر رحم، مثانه و روده (روده بزرگ) کمک کند. این تمرینات هم برای…
درمان پای پرانتزی با ورزش
زمانی که کاملا صاف ایستاده اید و پاهایتان را جفت کرده اید، نباید فاصله زیادی بین دو زانوی شما دیده…
دستور پخت ۱۰ غذای رژیمی با سویا برای لاغری
سویا یک ماده غذایی غنی از پروتئین است که در بسیاری از غذاها به جای گوشت استفاده می شود. این…
سلولیت چیست + دلایل ایجاد و روش های درمان آن
سلولیت چیست و چرا به وجود می آید؟ آیا راهی برای از بین بردن آن ها وجود دارد؟ بسیاری از…
لیست بهترین ورزش های مناسب بازوهای شل شده
اگرچه هیچ درمان سریعی وجود ندارد که به طور خاص چربی بازو را هدف قرار دهد، اما می‌توان با ترکیب…
آیا با رقص لاغر می شویم؟ انواع رقص مناسب لاغری
از روش های معمول کاهش وزن می توان ورزش در باشگاه، رژیم‌های غذایی کاهش وزن، قرص‌ها و مکمل‌های کاهش وزن…
نکات کلیدی برای درمان درد عضلات بعد از ورزش
درد عضلات یک یا دو روز بعد از یک تمرین فشرده یا ورزش شدید طبیعی است، به خصوص اگر شدت…
طرز تهیه کوکی رژیمی برای ورزشکاران
دو ترفند برای داشتن یک رژیم موفق غذایی موفق وجود دارد. اولین مورد این است که محرومیت غذایی کمتری برای…
طرز تهیه نان عدس رژیمی فوق العاده خوشمزه
نان یکی از مهم ترین مواد غذایی است که در سبد غذایی ما جایگاه ویژه‌ای دارد. البته به دلیل کالری…
طرز تهیه اوتمیل های رژیمی ساده، سریع و خوشمزه
شروع روز با یک کاسه اوتمیل رژیمی خوشمزه انتخاب فوق العاده‌ای است. به خصوص اگر رژیم کاهش وزن دارید و…
فرق فیتنس با بدنسازی در چیست؟
هنگام شروع یک رژیم ورزشی، ممکن است اهداف مختلفی مانند بهبود تناسب اندام، افزایش توده عضلانی یا حفظ سلامت عمومی…
اشتباهات رایج ورزشی که سلامتی شما را به خطر می اندازند
بی‌شک انجام منظم ورزش روزانه یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. ورزش روزانه ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را…
عضله سازی بدون مکمل | راهنمای افزایش حجم عضله بدون مکمل
آیا می‌توان بدون مکمل عضله سازی کرد؟ امروز قصد داریم درباره این موضوع مهم صحبت کنیم. اولین نکته ای که…
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟ بهترین رژیم غذایی برای داشتن شکم شش تکه
برای داشتن شکم شش تکه باید از طریق رژیم غذایی مناسب و ورزش چربی اضافی بدن را کاهش داده و…
معرفی بهترین حرکات برای تقویت عضلات سینه
داشتن ماهیچه های سفت و خوش حالت سینه برای سلامتی و اندامی زیبا و حرفه ای حیاتی است. مهم نیست…
رژیم کتوژنیک ۷ روزه + ورزش های مناسب رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک به رژیمی گفته می شود که در آن مقدار بسیار کمی کربوهیدرات مصرف می شود. در این سیستم،…
نقش استروئید در بدنسازی، انواع استروئید و فواید و مضرات
استروئید آنابولیک نوعی هورمون آزمایشگاهی است که شبیه به خصوصیات هورمون جنسی مردانه (تستوسترون) ساخته شده است. تستوسترون هورمون جنسی…
دستور پخت مرغ رژیمی ساده و خوشمزه
مرغ یکی از محبوب ترین غذاهایی است که می توان برای داشتن یک رژیم غذایی خوب و مفید از آن…
ورزش های رفع غبغب | ساده ترین روش های برای از بین بردن غبغب
یک لایه چربی شل زیر چانه می تواند برای بسیاری از ما ناخوشایند باشد. این مشکل که اغلب با افزایش…
بهترین ورزش های بزرگ شدن باسن در خانه
باسن دارای بزرگترین گروه عضلانی به نام عضلات سرینی در بدن شما است. عضلات سرینی شما که به دلیل قدرت…
رفع قوز کمر با ورزش | بهترین حرکات بدنسازی برای رفع قوز کمر
انحنای بیش از حد ستون فقرات که باعث گرد شدن قسمت بالایی کمر می شود کیفوز، قوز یا گوژپشتی نام…
تائورین چیست و چه نقشی در بدن دارد؟ مزایا و عوارض تائورین
تائورین یک نوع اسید آمینه به نام آمینو سولفونیک اسید است که نقش های مهمی در بدن شما دارد، از…
لتروزول چیست؟ موارد مصرف لتروزول در بدنسازی و عوارض جانبی
لتروزول برای درمان اولیه سرطان سینه در زنانی که یائسگی را تجربه کرده اند و درمان های دیگری مانند پرتودرمانی…
کراتین مونوهیدرات چیست؟ مزایا، عوارض، و نحوه مصرف
تا چند سال پیش کراتین مثل یک سلاح مخفی پر از رمز و راز بود و بسیاری از ما فکر…
رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه(تضمینی)
تنها رژیم غذایی لاغری رایگان که برای همه مناسب است و هیچ خطری ندارد، کم کردن میزان کالری دریافتی روزانه…
حرکات لاغری برای چربی زیر شکم + معرفی بهترین تمرینات زیرشکم
بسیاری از افراد هنگامی که برای کاهش وزن ورزش می کنند، بلافاصله تمریناتی را برای کاهش چربی های شکم در…
تاثیر کراتین در بدنسازی | همه چیز درباره مکمل کراتین در بدنسازی
تاثیر کراتین در بدنسازی این روزها به یک موضوع مهم در دنیای سلامت و تناسب اندام تبدیل شده است. شما…
افزایش قد در بدنسازی | چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد می شوند؟
افسانه ها و باورهای غلط زیادی در مورد بدنسازی وجود دارد. یکی از رایج ترین آن ها این است که…
بیوگرافی کریس بامستد + روتین تمرینی و رژیم غذایی قهرمان مستر المپیا
از سال ۱۹۶۵، مردی که عنوان مستر المپیا را داشت، لاری اسکات، به عنوان چهره بدنسازی جهان دیده می شد….
نقش هوش مصنوعی در بدنسازی و تناسب اندام چیست؟
فناوری هوش مصنوعی (AI) انقلابی در صنعت تناسب اندام، مکمل ها و بدنسازی ایجاد کرده است. بدنسازان با کمک هوش…
کره بادام زمینی را با چی بخوریم؟ فواید و نحوه مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازی
کره بادام زمینی طرفداران بسیاری در میان افراد مختلف در هر گروه سنی دارد. این محصول لطیف و دوست داشتنی…
بهترین مکمل برای عضله سازی، کات و افزایش حجم بدون چربی
اگر به طور منظم باشگاه می روید، باید نتیجه ای که می گیرید را به طور منظم پیگیری کنید. شما…
مکمل BCAA چیست؟ فواید و عوارض مصرف آن در بدنسازی
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که به طور جدی و منظم ورزش می کنند و قصد…
عضله همسترینگ چیست؟ روش های تقویت و درمان مصدومیت عضله همسترینگ
عضلات همسترینگ سه ماهیچه بزرگ هستند که از پشت ران تا پایین کشیده می شوند و به کنترل باسن و…
گریپ مستر بدنسازی چیست؟ نحوه استفاده از گریپستر برای تقویت انگشتان و مچ دست
بدنسازان و بسیاری از ورزشکاران از دست ها و انگشتان خود برای بلند کردن وزنه ها، بالا رفتن از صخره،…
گلوتامین چیست و چه فوایدی برای بدنسازی دارد؟
گلوتامین فراوانترین اسید آمینه آزاد موجود در خون انسان با غلظت حدود ۵۰۰-۹۰۰ میکرومول در لیتر است. گلوتامین یک اسید…
آموزش طناب زدن بوکسوری + فواید طناب زدن به روش بوکسورها
طناب زدن یک تمرین عالی برای بوکسورهاست. زیرا کاردیو، هماهنگی، مهارت و رقص پا را در یک تمرین با هم…
بهترین روش های از بین بردن چربی شکم و پهلو
بسیاری از ما این روزها به دلیل شرایط کاری و سبک زندگی بی تحرک دنیای مدرن، با چربی های انباشته…
نقش آمپول تستوسترون برای بدنسازی، مزایا، معایب، و نحوه مصرف
اگر به دنبال راهی برای افزایش توده عضلانی خود هستید، تزریق تستوسترون می تواند راه حل مناسبی باشد. آمپول تستوسترون…
ویتامین های ضروری بدنسازی | مهم ترین ویتامین ها برای عضله سازی و ریکاوری
آیا به طور منظم ورزش می کنید اما در رشد عضلات خود پیشرفتی احساس نمی کنید؟ آیا دوران ریکاوری سختی…
انواع غذای رژیمی برای لاغری سریع | لیست غذاهای کم کالری برای کاهش وزن
هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند کاهش وزن سریع و اصولی را تضمین کند. از طرفی نخوردن بسیاری از غذاها…
درمان استرس با ورزش | اضطراب خود را با این ورزش ها کنترل کنید
می دانید که ورزش به بدن شما کمک می کند، اما آنقدر سرتان شلوغ است و استرس دارید که نمی…
درمان افتادگی پلک با ورزش و راه های پیشگیری و درمان
افتادگی پلک ممکن است بیشتر به عنوان یک مشکل زیبایی به نظر برسد تا یک مشکل سلامتی، و اغلب اینطور…
معرفی بهترین حرکات سیمکش برای کل بدن
یک بدنساز خوب از هر ابزاری که در اختیار دارد برای عضله سازی استفاده می کند: هالتر برای وارد آوردن…
بدنسازی در خانه | راهنمای ورزش در خانه بدون وسیله
دوست دارید ورزش کنید و یک اندام ورزیده داشته باشید، اما نمی توانید باشگاه بروید؟ جای هیچگونه نگرانی نیست. زیرا…
فواید ماست یونانی برای بدنسازی | مزایا، معایب و زمان مصرف
ماست یونانی یک ماست غلیظ و خامه‌ای است که می تواند طعم و بافت بهتری به غذا بدهد. اما علاوه…
طرز تهیه نان جو دوسر رژیمی بسیار خوشمزه و مقوی
نان هایی که با انواع غلات کامل تهیه می شوند مواد مغذی بسیاری دارند و برای سلامتی ما مفید و…
نحوه مصرف جو دو سر برای بدنسازی ( فوق العاده کامل)
در دنیای بدنسازی، جو دوسر برای خیلی از افراد نقش یک غذای اصلی را به‌عهده دارد. جو دوسر در انواع…
دستور۶ مدل کیک رژیمی با جو دوسر پرک (فوق العاده خوشمزه)
اگر شما هم عاشق کیک و دسر هستید، اما به سلامتی و تناسب خودتان اهمیت می دهید، انواع کیک رژیمی…
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟ نکاتی که هیچ کس به شما نمی گوید!
بدنسازی در سنین پایین مانع از رشد کامل قد شما می‌شود یا در سنین پایین به ستون فقرات شما را…