مقالات گروه:
عمومی
ورزش های مناسب دیسک کمر | بهترین ورزش ها که دیسک کمر شما را تسکین می دهد
دیسک کمر از مشکلات مرتبط با ستون فقرات است که در مراحل اولیه بدون علائم آغاز میشود ولی با گذشت…
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ بهترین مواد غذایی برای آب کردن چربی شکم
آیا می خواهید شکم خود را آب کنید، اما نمی توانید از غذهای خوشمزه چشم پوشی کنید؟ بر خلاف تصور…
بهترین تغذیه قبل و بعد از تمرین بدنسازی
تغذیه نقش اساسی را در سلامتی، تناسب اندام و بهبود قدرت عضلات ما ایفا می کند. اگر تغذیه مناسب و…
اهمیت سرد کردن بعد از ورزش + معرفی حرکات مناسب برای سرد کردن
آیا به محض اینکه ورزشتان تمام شد به حمام می روید و وعده غذایی بعد از تمرین خود را میل…
ورزش بزرگ شدن سینه | آیا افزایش سایز سینه با ورزش ممکن است؟
آیا ورزش کردن سایز سینه را افزایش می دهد؟ نه واقعا! شاید شنیدن این خبر برایتان ناراحت کننده باشد، اما…
ورزش کگل چیست و چطور انجام می شود؟
ورزش کگل می تواند به تقویت عضلات زیر رحم، مثانه و روده (روده بزرگ) کمک کند. این تمرینات هم برای…
درمان پای پرانتزی با ورزش
زمانی که کاملا صاف ایستاده اید و پاهایتان را جفت کرده اید، نباید فاصله زیادی بین دو زانوی شما دیده…
دستور پخت ۱۰ غذای رژیمی با سویا برای لاغری
سویا یک ماده غذایی غنی از پروتئین است که در بسیاری از غذاها به جای گوشت استفاده می شود. این…
سلولیت چیست + دلایل ایجاد و روش های درمان آن
سلولیت چیست و چرا به وجود می آید؟ آیا راهی برای از بین بردن آن ها وجود دارد؟ بسیاری از…
لیست بهترین ورزش های مناسب بازوهای شل شده
اگرچه هیچ درمان سریعی وجود ندارد که به طور خاص چربی بازو را هدف قرار دهد، اما میتوان با ترکیب…
آیا با رقص لاغر می شویم؟ انواع رقص مناسب لاغری
از روش های معمول کاهش وزن می توان ورزش در باشگاه، رژیمهای غذایی کاهش وزن، قرصها و مکملهای کاهش وزن…
نکات کلیدی برای درمان درد عضلات بعد از ورزش
درد عضلات یک یا دو روز بعد از یک تمرین فشرده یا ورزش شدید طبیعی است، به خصوص اگر شدت…
طرز تهیه نان عدس رژیمی فوق العاده خوشمزه
نان یکی از مهم ترین مواد غذایی است که در سبد غذایی ما جایگاه ویژهای دارد. البته به دلیل کالری…
فرق فیتنس با بدنسازی در چیست؟
هنگام شروع یک رژیم ورزشی، ممکن است اهداف مختلفی مانند بهبود تناسب اندام، افزایش توده عضلانی یا حفظ سلامت عمومی…
اشتباهات رایج ورزشی که سلامتی شما را به خطر می اندازند
بیشک انجام منظم ورزش روزانه یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. ورزش روزانه ماهیچهها و استخوانها را…
عضله سازی بدون مکمل | راهنمای افزایش حجم عضله بدون مکمل
آیا میتوان بدون مکمل عضله سازی کرد؟ امروز قصد داریم درباره این موضوع مهم صحبت کنیم. اولین نکته ای که…
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟ بهترین رژیم غذایی برای داشتن شکم شش تکه
برای داشتن شکم شش تکه باید از طریق رژیم غذایی مناسب و ورزش چربی اضافی بدن را کاهش داده و…
معرفی بهترین حرکات برای تقویت عضلات سینه
داشتن ماهیچه های سفت و خوش حالت سینه برای سلامتی و اندامی زیبا و حرفه ای حیاتی است. مهم نیست…
نقش استروئید در بدنسازی، انواع استروئید و فواید و مضرات
استروئید آنابولیک نوعی هورمون آزمایشگاهی است که شبیه به خصوصیات هورمون جنسی مردانه (تستوسترون) ساخته شده است. تستوسترون هورمون جنسی…
ورزش های رفع غبغب | ساده ترین روش های برای از بین بردن غبغب
یک لایه چربی شل زیر چانه می تواند برای بسیاری از ما ناخوشایند باشد. این مشکل که اغلب با افزایش…
بهترین ورزش های بزرگ شدن باسن در خانه
باسن دارای بزرگترین گروه عضلانی به نام عضلات سرینی در بدن شما است. عضلات سرینی شما که به دلیل قدرت…
رفع قوز کمر با ورزش | بهترین حرکات بدنسازی برای رفع قوز کمر
انحنای بیش از حد ستون فقرات که باعث گرد شدن قسمت بالایی کمر می شود کیفوز، قوز یا گوژپشتی نام…
حرکات لاغری برای چربی زیر شکم + معرفی بهترین تمرینات زیرشکم
بسیاری از افراد هنگامی که برای کاهش وزن ورزش می کنند، بلافاصله تمریناتی را برای کاهش چربی های شکم در…
بیوگرافی کریس بامستد + روتین تمرینی و رژیم غذایی قهرمان مستر المپیا
از سال ۱۹۶۵، مردی که عنوان مستر المپیا را داشت، لاری اسکات، به عنوان چهره بدنسازی جهان دیده می شد….
بهترین مکمل برای عضله سازی، کات و افزایش حجم بدون چربی
اگر به طور منظم باشگاه می روید، باید نتیجه ای که می گیرید را به طور منظم پیگیری کنید. شما…
مکمل BCAA چیست؟ فواید و عوارض مصرف آن در بدنسازی
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که به طور جدی و منظم ورزش می کنند و قصد…
گریپ مستر بدنسازی چیست؟ نحوه استفاده از گریپستر برای تقویت انگشتان و مچ دست
بدنسازان و بسیاری از ورزشکاران از دست ها و انگشتان خود برای بلند کردن وزنه ها، بالا رفتن از صخره،…
گلوتامین چیست و چه فوایدی برای بدنسازی دارد؟
گلوتامین فراوانترین اسید آمینه آزاد موجود در خون انسان با غلظت حدود ۵۰۰-۹۰۰ میکرومول در لیتر است. گلوتامین یک اسید…
آموزش طناب زدن بوکسوری + فواید طناب زدن به روش بوکسورها
طناب زدن یک تمرین عالی برای بوکسورهاست. زیرا کاردیو، هماهنگی، مهارت و رقص پا را در یک تمرین با هم…
بهترین روش های از بین بردن چربی شکم و پهلو
بسیاری از ما این روزها به دلیل شرایط کاری و سبک زندگی بی تحرک دنیای مدرن، با چربی های انباشته…
معرفی بهترین حرکات سیمکش برای کل بدن
یک بدنساز خوب از هر ابزاری که در اختیار دارد برای عضله سازی استفاده می کند: هالتر برای وارد آوردن…
بدنسازی در خانه | راهنمای ورزش در خانه بدون وسیله
دوست دارید ورزش کنید و یک اندام ورزیده داشته باشید، اما نمی توانید باشگاه بروید؟ جای هیچگونه نگرانی نیست. زیرا…