لیست بهترین ورزش های مناسب بازوهای شل شده

اگرچه هیچ درمان سریعی وجود ندارد که به طور خاص چربی بازو را هدف قرار دهد، اما می‌توان با ترکیب تمرینات مخصوص تقویت بازو و عضله‌سازی با تعداد زیادی تمرینات قلبی عروقی و یک رژیم غذایی خوب، ظاهر بازوهای شل را به شدت بهبود بخشید. هر فرد متفاوت است و هر بدن منحصر به فرد است. با این حال، برخی از مسائل برای بسیاری از مردم مشترک است. یکی از این مشکلات تکراری، شل شدن بازوها است. بسیاری از مردم فقط در این منطقه چربی انباشته شده اند. کل بدن طبیعی است، اما بازوهای شما ممکن است در سمت سنگین‌تر باشند.

برخی از شایع ترین علل چربی بازو چاقی، کاهش وزن قابل توجه یا ژنتیک است. زنان به طور طبیعی مستعد داشتن چربی بیشتری در ناحیه بازو نسبت به مردان هستند. عدم تعادل هورمونی و سبک زندگی راکد نیز می تواند درصد چربی های بازو را افزایش دهد. با این حال، می توان بر روی این عوامل از طریق تمرینات هدفمند، رژیم غذایی بهتر و سبک زندگی سالم تر کار کرد.

فقط کافی است این تمرینات ساده را انجام دهید تا بازوهای سفت و خوش حالتی داشته باشید. نیازی به رفتن به باشگاه و صرف هزینه های زیاد نیست. با استفاده از وسایلی که در دسترس شماست می توانید این تمرینات را در خانه انجام دهید. با این تمرینات تقویت کننده بازو، می توانید فقط در ۲ ماه بازوهای شل شده خود را سفت کنید. با این حال، برای انجام این کار باید به اندازه کافی مصمم باشید.

چربی بازو چیست؟

چربی اضافی که در اندام فوقانی انباشته می شود اغلب به عنوان “چربی بازو” شناخته می شود. در حالی که تجمع چربی در ناحیه بالای بازو گاهی اوقات منبع ناامنی بدن است، خبر خوب این است که به طور کلی به عنوان نشانه ای از بیماری در نظر گرفته نمی شود.

دو دسته اصلی چربی در بدن انسان وجود دارد:

احشایی

چربی احشایی نوعی است که اندام های حیاتی را احاطه کرده و از آن محافظت می کند، در حالی که چربی زیر پوست درست در زیر پوست یافت می شود. در حالی که چربی احشایی بخش کوچک تری از چربی کلی بدن را تشکیل می دهد، نقش مهمی در محافظت از اندام های ما دارد، اما مقادیر بیش از حد آن با شرایط مختلف سلامتی، از جمله بیماری های قلبی عروقی، سرطان سینه و زوال عقل مرتبط است.

زیر جلدی

چربی بازو به عنوان چربی زیر جلدی در نظر گرفته می شود که به طور کلی نسبت به چربی اضافی احشایی برای سلامت کلی کمتر نگران کننده است. از منظر فیزیولوژیکی، چربی بازو ممکن است ذاتاً مضر نباشد. با این حال، می تواند به عنوان یک شاخص درصد کل چربی بدن عمل کند و یک عامل خطر برای اختلالات متابولیک، مانند دیابت نوع 2 باشد.

علل اصلی چربی بازو

ارتباط جنسی

در حالی که مردان می توانند چربی بازو را به دست آورند، مطالعات ثابت کرده اند که زنان استعداد بیشتری نسبت به آن دارند. لباس‌های تنگ و لباس‌های زیر بند دار که باعث افتادگی پوست می‌شوند نیز می‌توانند به میزان قابل توجهی در شل شدن پوست بالای بازو نقش داشته باشند.

وزن

اگر اضافه وزن دارید، چربی ممکن است در زیر بغل یا زیر بغل شما رسوب کند. با این حال، این توزیع چربی در بدن تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد. اگر اضافه وزن دارید، چربی زیر پوستی ممکن است در ناحیه زیر بغل شما رسوب کند. افزایش وزن همچنین می تواند ناحیه سینه و زیر بغل شما را بزرگتر کند.

کاهش وزن با خوردن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش می تواند به کاهش چربی زیر بغل کمک کند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که اگرچه هدف قرار دادن یا کاهش نقطه‌ای در نواحی خاصی از بدن دشوار است، غیرممکن نیست.

تغییرات هورمونی

حساسیت بافت پستان به نوسانات هورمونی در طول مراحل مختلف زندگی مانند بلوغ، بارداری، قاعدگی و یائسگی ثابت می ماند.

تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون می تواند منجر به تورم سینه شود. این تغییرات هورمونی پتانسیل ایجاد ظاهر افزایش پوست یا چربی در ناحیه بین سینه و ساعد را دارند.

سبک زندگی و وضعیت بدن

انتخاب های ضعیف سبک زندگی شامل مصرف کالری بیشتر نسبت به کالری هایی است که می سوزانید. سپس کالری های اضافی به صورت چربی در بدن ذخیره می شود که ممکن است در ناحیه بازو موقعیت دائمی پیدا کند. خوردن این نوع غذا شامل مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند پاستا، نان سفید، غلات صبحانه و سایر مواد از پیش بسته بندی شده است که کالری بالایی دارند اما فیبر کمی دارند و در نهایت باعث افزایش سریعتر سطح قند خون می شوند.

در حالی که وضعیت بدن نمی تواند باعث ایجاد چربی بازو شود، اما می تواند آن را به این شکل نشان دهد. اگر حالت شانه رو به جلو دارید، صاف ایستادن ممکن است به کاهش ظاهر پوست اضافی زیر بغل کمک کند.

ورزش های مناسب برای بازوهای شل

تمرینات بازو که در اینجا توضیح داده شده است می تواند به شما کمک کند بازوهای خود را تقویت کنید، عضلات سه سر خود را تقویت کرده و از شر افتادگی پوست خلاص شوید. هر تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید و دو تا سه ست تکرار کنید.

شنا

شنا به تقویت و تقویت عضلات سینه و بازوها کمک می کند. شنای اصلاح شده روی زانو انجام می شود که برای افراد مبتدی مناسب است. اما اگر می توانید شنای کامل را انجام دهید.
وزن خود را روی زانوها و دست ها در حالی که رو به پایین هستید قرار دهید.
با بازوهای خود به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که به طور کامل دراز شوند و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا تقریباً کف را لمس کند و این کار را تکرار کنید.
اگر می خواهید انته را تقویت کنید، 10 تا 15 تمرین فشاری استاندارد را امتحان کنید.

پشت بازو دیپ

شیب عضله سه سر راهی عالی برای تقویت پشت بازوها است. این تمرین نیاز به استفاده از صندلی دارد.
پاهای خود را در فاصله چند فوتی از صندلی روی زمین قرار دهید و رو به روی آن قرار دهید.
دستان خود را پشت سر خود روی نشیمنگاه صندلی قرار دهید (انگشتان به سمت شما باشد). پاهای خود را صاف نگه دارید، به تدریج خود را با خم کردن دست ها به پشت خود پایین بیاورید تا جایی که باسن شما تقریباً با زمین تماس پیدا کند.
این کار را با بالا بردن آهسته بدن با عضله سه سر به سمت بالا تکرار کنید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً کشیده شوند (مستقیم).

جلوبازو دمبل مورب

بازوی راست خود را صاف نگه دارید و در حالی که ایستاده اید، آن را در سراسر بدن جلوی خود، نزدیک باسن چپ (مقابل) قرار دهید.
به آرامی بازوی خود را از جلو و به صورت مورب در سراسر بدن خود بلند کنید تا جایی که کاملاً بالای شانه راست شما کشیده شود. به آرامی دست خود را به سمت باسن چپ پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید.
با استفاده از بازوی چپ خود نیز تکرار کنید.

جلوبازو دمبل کرل

در حالی که ایستاده اید یک دمبل در هر دست بگیرید (بازوها در دو طرف).
کف دست خود را رو به بالا نگه دارید، به آرامی هر دو دست را با خم شدن در آرنج خم کنید تا عضله دوسر کاملاً کشیده شود. در طول این تمرین، آرنج خود را نزدیک به پهلو نگه دارید.
قبل از اینکه وزنه های خود را با احتیاط به حالت اولیه پایین بیاورید و تکرار کنید، یک ثانیه نگه دارید.

فلای معکوس با دمبل

از کمر به سمت جلو خم شوید تا زمانی که نیم تنه شما تقریباً موازی با زمین باشد و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
شما می توانید این تمرین را با خم نشدن به جلو تغییر دهید. بازوهای شما باید صاف و به سمت زمین باشند در حالی که در هر دست یک دمبل گرفته اید.
بازوهای خود را به آرامی (در حالی که مستقیم نگه دارید) از یکدیگر و به سمت سقف بلند کنید. وقتی بازوهایتان با شانه‌هایتان یکدست است، متوقف شوید.
بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید.

حرکت بازو دایره ای

این یک تمرین کلاسیک دیگر برای بازوها است که در اکثر رژیم های ورزشی برای تقویت و شکل دادن به بازوهای شل گنجانده شده است. می توانید این تمرین را با وزنه یا بدون وزنه انجام دهید. به عنوان یک ورزش کم تاثیر، می توان آن را با پیروی از برنامه غذایی 7 روزه وگان انجام داد.
هنگام انجام دایره های بازو می توانید یک بطری آب 600 میلی لیتری را در هر دست نگه دارید.
بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید، بازوها را مستقیماً به طرفین باز کنید و در ارتفاع شانه ها بلند کنید. اکنون با چرخاندن آنها در جهت جلو، 50 دایره کوچک با دستان خود ایجاد کنید. سپس به 50 دایره کوچک رو به عقب بروید.
حرکت بازو به عقب و جلو، علاوه بر عضلات پشت، تمام عضلات بازو از جمله عضلات سه سر، دوسر بازو و شانه ها را تقویت می کند.

نشر جانب تک دست

بالا بردن جانبی تک بازو یک تمرین تقویت کننده بازو با قدرت است که به شما کمک می کند تا به سرعت چربی بازوها را از بین ببرید و جیگل را قطع کنید. این تمرین برای تقویت عضلات مرکزی نیز موثر است.
با گرفتن یک بطری آب 600 میلی‌لیتری یا هر وزنه مشابهی در دست چپ، زانوها و دست‌هایتان را مستقیماً زیر شانه‌ها قرار دهید و در حالت فشاری شروع کنید.
حال بالاتنه خود را بالا بیاورید تا دست راست کاملا صاف و بازوی چپ به موازات زمین بلند شود. شکم خود را درگیر نگه دارید و نیم تنه را ثابت نگه دارید و برای چند لحظه این وضعیت را حفظ کنید.
سپس به آرامی بدن خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. تمرین را با تغییر وزنه به بازوی راست خود تکرار کنید.