گریپ مستر بدنسازی چیست؟ نحوه استفاده از گریپستر برای تقویت انگشتان و مچ دست

بدنسازان و بسیاری از ورزشکاران از دست ها و انگشتان خود برای بلند کردن وزنه ها، بالا رفتن از صخره، زدن توپ و … استفاده می کنند. به همین دلیل برای استفاده راحت تر و جلوگیری از آسیب های احتمالی، تقویت این بخش بدن بسیار مهم است. به طور کلی روش های مختلفی برای تقویت عضلات مچ دست و انگشت ها وجود دارد، اما به تازگی محصول جدیدی به نام گریپ مستر بدنسازی به بازار ارائه شده است که بسیار کاربردی است. و علاوه بر بدنسازان، افراد مختلفی مانند نوازنده های سازهای زخمه ای، بسکتبالیست ها، والیبالیست ها و … نیز برای تقویت انگشتان خود از آن بهره می برند.

اگر شما هم به دنبال یک وسیله کاربردی، قابل حمل و موثر می گردید، این مطلب را از دست ندهید. ما در این مقاله شما را با گریپ مستر و گریپستر بدنسازی آشنا می کنیم، و درباره مزایا و نحوه استفاده از آن ها توضیح می دهیم. با ما همراه باشید.

همچنین اگر جزو بدنسازان حرفه ای هستید پیشنهاد می کنیم این مطلب را از دست ندهید: نقش آمپول تستوسترون برای بدنسازی

از صفر شروع کن و حرفه ای شو!

همراه با مشاوره رایگان

برنامه بدنسازی مبتدی

زیر نظر مربی رسمی فدراسیون

اطلاعات بیشتر

گریپ مستر چیست؟

گریپ مستر (Gripmaster) در واقع نام یک برند معروف تجاری است که محصولات تقویت انگشت دست به نام Prohands را تولید می کند. این ابزار برای تقویت و حفظ ویژگی های فیزیکی و قدرت هر دو دست و انگشتان و همچنین سلامت عمومی و ورزش دست ها طراحی شده است. گریپ مستر هر انگشت را با استفاده از فناوری پیستون انگشتی فنری به صورت جداگانه تقویت می کند.

به عبارت دیگر، این وسیله جدید تنها تمرین دهنده دستی است که شما را قادر می سازد هر انگشت را به صورت جداگانه تقویت کنید. و از آنجایی که هر انگشت توسط یک سیستم کاملاً مجزا از ماهیچه‌ها و تاندون‌های دست، مچ دست و ساعد کار می‌ کند، تنها راه رسیدن به بهترین حالت و قدرت آن استفاده از این وسیله پرکاربرد است. گریپ مستر در ۵ رنگ طراحی شده که هرکدام میزان مقاومت متفاوتی دارند.

مزایای گریپ مستر

۱. این وسیله یک ورزشگاه جیبی است که انگشتان، دست ها، مچ دست و ساعد را تقویت می کند.

۲. برای هر انگشت دکمه های فنری مجزا دارد.

۳. نوار کف دست ارگونومیک آن ورزش را برای شما راحت می کند.

۴. برای هر دو دست چپ و راست مناسب است.

۵. دارای فشار ضعیف، متسوط و قوی است. به عنوان مثال رنگ آبی: ۵ پوند در هر انگشت، رنگ قرمز: ۷ پوند در هر انگشت، و رنگ سیاه: ۹ پوند در هر انگشت

۶. برای همه افراد در هر سن و سالی طراحی شده است.

تمرین های ورزشی با گریپ مستر

تمرین‌ های ارائه‌شده در زیر از میان مجموعه گسترده‌ ای از روتین‌های صخره‌نوردی انتخاب شده‌ اند. این تمرین ها برای تقویت و حفظ ویژگی های فیزیکی و قدرت هر دو دست و انگشتان و همچنین سلامت عمومی و ورزش های دستی طراحی شده اند.

تمام تمرینات را به آرامی و از مقاومت کم و تکرار کم شروع کنید. هر موقعیت را ۳ تا ۵ ثانیه حفظ کنید و سپس استراحت کنید. و هرکدام را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید. کم کم هر تمرین را به ۳ ست ۱۰ تایی (۳۰ تکرار) برسانید. پس از اینکه به مقاومت ابتدایی مسلط شدید، به مقاومت بالاتر بروید و دوباره با ۵ تا ۱۰ تکرار شروع کنید و به آرامی تکرارها را افزایش دهید.

اگر درد یا خستگی را تجربه کردید، فورا تمرین را متوقف کنید. مانند هر ورزش دیگری، استفاده بیش از حد یا نادرست از این وسیله نیز می تواند منجر به درد یا آسیب شود. بنابراین به آرامی پیشرفت کنید و تکرارها و مقاومت را با احتیاط زیاد کنید.

۱. هوک گریپ

هدف تمرین: این تمرین تنها ماهیچه هایی را که نوک انگشتان را خم می کنند، تقویت می کند. مخصوصاً زمانی مفید است که دست باز است و نیاز دارید یک شی را بگیرید یا وزن خود را با نگه داشتن نوک انگشت تحمل کنید. همچنین ماهیچه های بلندتر ساعد و مچ را تقویت می کند و همچنین عضلات کوچکتر دست را برای حرکت و استقامت بیشتر کشش می دهد.

نحوه انجام: نوک انگشتان را روی دکمه های جداگانه قرار دهید و نوار ارگونومیک کف دست را با قلاب روی فضای بین انگشت شست و اشاره قرار دهید. نوک انگشتان را کمی خم نگه دارید، همه انگشتان را به سمت مرکز دستگاه خم کنید.

۲. پینچ انگشت شست

هدف تمرین: استحکام خاصی به انگشت شست و کناره انگشت اشاره می دهد که برای ثبات و هماهنگی بیشتر انگشت های دست ضروری است.

نحوه انجام: انگشت اشاره خود را به سمت کف دست خم کنید. قسمت کف دستگاه را در قسمت داخلی انگشت اشاره قرار دهید و انگشت شست را روی دکمه اول خم کنید. به عبارت بهتر می توان گفت، گریپ مستر را از قسمت باریک آن بین انگشت اشاره و شست قرار دهید و با انگشت شست دکمه اولی را فشار دهید.

توجه: برای افزایش مقاومت، نوک انگشت شست را روی دو دکمه اول به طور همزمان فشار دهید.

۳. پینچ ۳ انگشتی

هدف تمرین: به نگه داشتن ابزار با انگشت ها با انگشت های کم کمک می کند.

نحوه انجام: نوک انگشت شست را در مرکز پایه دستگاه قرار دهید و نوک انگشت اشاره و انگشت وسطی را روی دو دکمه مرکزی قرار دهید. همزمان دو انگشت بالایی و انگشت شست خود را فشار دهید و چند ثانیه نگه دارید. در طول این تمرین حتما انگشت حلقه و انگشت کوچک را به سمت کف دست خم کنید.

۴. پینچ نوک انگشت

هدف تمرین: نوک انگشت را برای حرکات ظریفی که نیاز به هماهنگی و مهارت دست دارد تقویت می کند. کیفیت حرکت نوک انگشت به کوهنورد اجازه می دهد تا به سطح خوبی از قدرت و مهارت دست پیدا کند.

نحوه انجام: تمام نوک انگشتان را روی دکمه مخصوص به خود بگذارید و نوک انگشت شست را در مرکز پایه دستگاه قرار دهید. تمام نوک انگشتان را خم نگه دارید و همزمان با انگشت شست آن ها را به سمت مرکز دستگاه خم کنید.

گریپستر چیست؟

گریپستر (Gripster) یک نوع باند مقاومتی است که عضلات کف، مچ و انگشتان دست شما را به چالش می کشد. همچنین طراحی منحصر به فرد گریپستر به شما این امکان را می دهد که عضلات ساعد دست خود را تقویت کنید تا رگ های دستتان بیرون بزند (البته برای اینکه رگ ها قابل رویت باشند باید درصد چربی بدن شما پایین باشد). استفاده از این وسیله بسیار ساده است و شما می توانید هرکجا که هستید و در هر زمانی با گریپستر عضلات دست خود را قوی کنید.

یپستر برای توانبخشی استفاده می‌کنید بهتر است با فیزیوتراپ خود برای میزان و نحوه تمرین مشورت کنید.

با برنامه و اصولی حجم بگیر!

همراه با مشاوره رایگان

برنامه بدنسازی حجم

زیر نظر مربی رسمی فدراسیون

اطلاعات بیشتر

مزایای گریپستر

۱. این وسیله کوچک و قابل حمل است. بنابراین شما می توانید از آن در منزل، محل کار و هرجای دیگری به راحتی استفاده کنید.

۲. بسیار بادوام است و به راحتی پاره نمی شود. شما می توانید گریپستر خود را برای مدت طولانی استفاده کنید.

۳. کش تقویت دست گریپستر برای همه افراد در هر سن و سالی مناسب است.

۴. سایز آن قابل تنظیم است و می توانید آن را مطابق سایز دست خود تنظیم کنید.

تمرین با گریپستر

مانند هر روتین تمرینی دیگری، ثبات در استفاده از گریپستر یک نکته کلیدی است. آهسته شروع کنید و به مرور تکرار حرکات را افزایش دهید. همیشه قبل از شروع کار خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. شما بدون گرم کردن دوی ماراتن انجام نمی دهید. پس با انگشتان خود نیز همینطور رفتار کنید. سپس می توانید ورزش را شروع کنید. به طور کلی دو روش برای استفاده از گریپستر وجود دارد:

روش اول: کش‌ها را کف دست خود قرار دهید و سپس دست هایتان را به صورت متناوب مشت و باز کنید. در این حالت عضلات دورسال، پشت ساعد، انگشت و مچ شما تقویت می‌شوند.

روش دوم: گریپستر در این روش پشت دست شما قرار می‌ گیرد. این تمرین نیز مانند تمرین قبل انجام می شود. یعنی شما باید دست های خود را باز کنید و ببندید. در این حالت عضلات قدامی، مچ و ساعد تقویت می‌ شوند. علاوه‌براین انجام این حرکت باعث برجسته شدن رگ های ساعد شما می شود. 

گریپستر برای چه کسانی مناسب است؟

۱. علاقه مندان به تناسب اندام و ورزشکاران

چه یک ورزشکار حرفه ای باشید چه کسی که فقط برای سلامتی و تناسب اندام خود ورزش می کند، گریپستر می تواند به کمک شما بیاید. کار کردن با عضلات اکستنسور به تقویت قدرت و اندازه دست ها و ساعد کمک می کند. صخره نوردان، تنیس بازان، و نوازندگان همه برای تقویت دست های خود به این وسیله نیاز دارند.

۲. بیماران توانبخشی

آسیب‌ها، جراحی‌ها یا بیماری هایی مانند آرتریت یا سندرم تونل کارپال می‌ توانند ماهیچه‌ های دست شما را ضعیف کنند. این دقیقا جایی است که گریپستر وارد عمل می شود. باز کردن انگشت ها با گریپستر می تواند به عنوان یک تمرین کنترل شده و کم تاثیر عمل کند که عضلات شما را در طول ریکاوری تقویت می کند. به یاد داشته باشید، همیشه قبل از شروع هر ورزشی جدید با درمانگر خود مشورت کنید.

۳. پشت میز نشینان

اگر شما ساعت های طولانی در طول روز پشت میز می نشینید، گریپستر می تواند به شما کمک کند. استفاده منظم از این وسیله می تواند انعطاف پذیری دست را بهبود بخشد و سفتی انگشتان را کاهش دهد. در نتیجه به مبارزه با اثرات شرایطی مانند آسیب فشار مکرر (RSI) کمک می کند.

۴. افراد مضطرب

کاهش استرس ممکن است اولین چیزی باشد که با دیدن گریپستر به ذهنتان خطور می کند، اما این ابزار مفید می تواند کاملاً درمانی باشد. استفاده از آن می‌ تواند یک خروجی فیزیکی برای استرس ایجاد کند و حتی به عنوان نوعی تمرکز حواس عمل کند، زیرا بر حس باز شدن انگشتان خود در برابر مقاومت ناشی از باند گریپستر تمرکز می‌ کنید.