ورزش های رفع غبغب | ساده ترین روش های برای از بین بردن غبغب

یک لایه چربی شل زیر چانه می تواند برای بسیاری از ما ناخوشایند باشد. این مشکل که اغلب با افزایش وزن همراه است، می تواند دلایل ژنتیکی نیز داشته باشد. همچنین شل شدن پوست با افزایش سن نیز یکی دیگر از دلایل ایجاد غبغب است. اما جای نگرانی نیست. غبغب لزوماً نشانه یک مشکل جدی نیست، اما می تواند به عزت نفس و زندگی اجتماعی شما آسیب برساند. خوشبختانه امروزه روش های بسیاری وجود دارد که می توانید غبغب خود را به طور کامل برطرف کنید. به عنوان مثال جراحی، هایفو و روش های درمانی دیگر. اما ساده ترین و بی ضررترین آن ها ورزش های رفع غبغب است.

در این مقاله به طور مفصل درباره انواع تمرین های ساده و موثر برای از بین بردن غبغب صحبت می کنیم. با ما همراه باشید.

همچنین اگر به ورزش در خانه علاقه مندید، پیشنهاد می کنیم مطالب بهترین روش های از بین بردن چربی شکم و پهلو و بهترین ورزش های بزرگ شدن باسن در خانه را نیز مطالعه کنید.

از صفر شروع کن و حرفه ای شو!

همراه با مشاوره رایگان

برنامه بدنسازی مبتدی

زیر نظر مربی رسمی فدراسیون

اطلاعات بیشتر

دلایل ایجاد شدن غبغب چیست؟

غبغب به چربی اضافی موجود در زیر چانه گفته می شود. این چربی ممکن است به دلایل مختلفی در این قسمت از بدن انباشته شود. به عنوان مثال افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد شل شدن پوست هستند یا چربی های سرسختی دارند، بیشتر احتمال دارد به غبغب مبتلا شوند. علاوه بر این نوسانات وزنی نیز می تواند در اثر منقبض و منبسط کردن متناوب پوست این مشکل را ایجاد کند. سن یکی دیگر از عوامل تشکیل غبغب است، زیرا حالت ارتجاعی پوست به طور طبیعی و در در اثر گذر زمان کمتر و کمتر می شود. شاید جلوگیری از ایجاد غبغب دشوار باشد، اما راه هایی وجود دارد که بوسیله آن ها می توانید در منزل و بدون هزینه غبغب خود را آب کنید.

روش های رایج برای آب کردن غبغب

شاید باور این موضوع برایتان دشوار باشد، اما حقیقت این است که همین الان و بلافاصله می توانید آب کردن غبغب خود را در منزل شروع کنید. ورزش یک روش طبیعی برای سوزاندن چربی در بدن ما است. بنابراین، با ورزش دادن به عضلات اطراف غبغب خود، می توانید به تدریج این چربی فرعی را از بین ببرید. البته برای گرفتن بیشترین نتیجه باید این تمرینات را به طور منظم انجام دهید. برخی از این تمرینات عبارتند از:

• چرخش آهسته گردن
• کشیدن زبان به سمت بیرون و بالا
• پرس چانه
• حرکت فک
• جمع کردن لب ها

حتی جویدن آدامس به طور منظم نیز می تواند ماهیچه های فک را به حرکت درآورد و این چربی سرسخت زیر چانه را به آرامی اما مطمئنا بسوزاند. ورزش منظم فول بادی (هم تمرینات هوازی و هم تمرینات قدرتی) نیز در کاهش غبغب و بهبود وضعیت جسمانی شما بسیار تاثیرگذار است.

علاوه بر روش های فیزیکی، تمرکز بر مصرف مواد مغذی نیز می تواند به از بین بردن چربی های تجمع یافته در زیر چانه کمک کند. سعی کنید روزانه سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف کنید و از غذاهای فرآوری شده و سرخ شده و همچنین غذاهای پر قند و چربی دوری کنید. با این حال، برخی از چربی ها، مانند اسیدهای چرب امگا 3، می توانند برای پوست و سلامت کلی بدن شما مفید باشند. آووکادو، آجیل، روغن زیتون و ماهی حاوی این چربی های سالم هستند. با تمرکز بر رژیم غذایی خود، می توانید وزن خود را کاهش دهید و همچنین مقداری از چربی های فرعی که مسئول ایجاد غبغب هستند را کاهش دهید.

ورزش های رفع غبغب

با اینکه هیچ مدرک علمی مبنی بر موثر بودن ورزش های چانه برای از بین بردن غبغب وجود ندارد، اما گزارش هایی وجود دارد که این حرکات می توانند بر کاهش یا رفع غبغب تاثیرگذار باشند.

در این مقاله سریع ترین راه رفع غبغب را به شما معرفی می کنیم که با تقویت عضلات و بهبود حالت ارتجاعی پوست به کاهش چربی های زیر چانه شما کمک می کنند. برای گرفتن نتیجه کامل باید مداومت داشته باشید و هر تمرین را چند بار در روز تکرار کنید. همیشه قبل از انجام یک ورزش جدید با پزشک خود مشورت کنید.

گرم کردن عضلات

همانطور که قبل از ورزش کردن، بدن خود را گرم می کنیم. عضلات فک ما نیز قبل از ورزش برای از بین بردن غبغب در خانه نیاز به گرم شدن دارند. برای این کار چانه خود را به عقب و جلو و سپس به چپ و راست حرکت دهید. دقت کنید که این حرکات را باید به آرامی انجام دهید و از تکان دادن ناگهانی چانه خودداری کنید. این تمرین را ۸ تا ۱۰ بار انجام دهید.

حرکت اسکوپ

رفع غبغب در خانه با روش های بسیار ساده ای امکان پذیر است. دهان خود را باز کنید و لب پایین خود را روی دندان های پایینی خود بچرخانید. تصور کنید که باید آب را با فک پایین خود جمع کنید. سر خود را به سمت پایین حرکت دهید و در حالی که سر خود را بلند می کنید، دهان خود را ببندید. دقت کنید که در حین انجام این تمرین، گوشه های لب شما باید کاملا شل و آزاد باشد. این تمرین را ۵ تا ۷ بار در روز تکرار کنید.

لمس نوک بینی با زبان

یکی از دلایل ایجاد غبغب، ضعف عضلات هیوئید است. از این رو تقویت این عضلات می تواند تاثیر شگفت آوری بر رفع غبغب شما داشته باشد. این تمرین می تواند سریع ترین راه رفع غبغب با ورزش است که در ادامه بیشتر توضیح می دهیم.

برای تقویت این عضله زبان خود را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید و سعی کنید به نوک زبان به بینی خود برسانید. سپس به حالت عادی برگردید، لب هایتان را آرام نگه دارید و دوباره همان کار را انجام دهید. سعی کنید ۵ بار در روز این تمرین را تکرار کنید.

جلو آوردن چانه

اگر می خواهید چهره جوان تری داشته باشید، صورت خود را لیفت کنید و گونه های خود را به سمت بالا بکشید، این ورزش برای رفع غبغب صورت را انجام دهید.

سر خود را به سمت چپ بچرخانید و فک پایین خود را به سمت جلو بکشید و عضلات گردن را منقبض کنید. باید کشیدگی را در عضلات سمت چپ گردن خود احساس کنید. سپس سر خود را به سمت راست بچرخانید و همین حرکت را انجام دهید. این تمرین را در هر طرف ۵ بار تکرار کنید.

حرکت بوسه زرافه

یکی دیگر از ورزش های رفع غبغب حرکت بوسه زرافه است. برای انجام این تمرین صورت خود را به سمت بالا ببرید و به سقف نگاه کنید. کمی فک پایین خود را به سمت جلو بیاورید و لب های خود را طوری جمع کنید که گویی می خواهید کسی را ببوسید. اگر تمرین را به درستی انجام می دهید، باید کشش شدیدی در گردن خود احساس کنید. ۵ تا ۸ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت عادی برگردید. این تمرین را ۵ بار در روز تکرار کنید.

فشار به زیر چانه

بهترین ورزش رفع غبغب حرکتی است که به عضلات زیر چانه شما فشار وارد کند. برای انجام این تمرین باید دو دست خود را مشت کنید و مستقیماً زیر چانه خود قرار دهید. سپس فک پایین خود را به سمت مشت هایتان حرکت دهید. با این کار زیر چانه شما با مقاومت مشت هایتان مواجه می شود و به آن فشار وارد می شود. نیروی فشار دستتان را به تدریج افزایش دهید. زمانی که به حداکثر مقاومت رسیدید، ۳ ثانیه در آن حالت بمانید. سپس استراحت کنید و دوباره شروع کنید. این تمرین را ۵ تا ۷ بار در روز تکرار کنید.

حرکت خنده با دندان های بسته

دندان های خود را به هم بچسبانید، کمی لب های خود را باز کنید و سعی کنید گوشه های لب خود را تا حد امکان بکشید تا حالتی شبیه به خنده ایجاد شود. اکنون زبان خود را به سمت کام خود فشار دهید و به تدریج نیروی فشار را افزایش دهید. اگر تنش شدیدی در عضلات چانه خود احساس می کنید، پس تمرین را به درستی انجام داده اید. این احساس تنش را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس ۳ ثانیه استراحت کنید. این تمرین را می توانید ۵ تا ۸ بار در روز انجام دهید.

باد کردن لپ

یک نفس عمیق بکشید و سپس لپ هایتان را باد کنید. اکنون کف دست هایتان را روی گونه هایتان فشار دهید تا فشار را در عضلاتتان احساس کنید. ۳ تا ۵ ثانیه در همین حالت بمانید، سپس هوا را آزاد کنید و استراحت کنید. این تمرین را ۵ تا ۶ بار در روز تکرار کنید.

بالا آوردن فک

• سر خود را به عقب خم کنید و به سمت سقف نگاه کنید.
• فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید تا کشش زیر چانه احساس شود.
• به مدت ۱۰ نگه دارید.
• فک خود را شل کنید و سر خود را به حالت خنثی برگردانید.
• این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرین توپ

• یک توپ ۹ تا ۱۰ اینچی را زیر چانه قرار دهید.
• چانه خود را روی توپ فشار دهید.
• چندین بار در روز این کار را تکرار کنید.
• این حرکت را در سه ست با ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.

جلو آوردن فک پایین

• سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.
• سر خود را به سمت راست بچرخانید.
• فک پایین خود را به سمت جلو بلغزانید.
• ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
• با چرخاندن سر به چپ تکرار کنید.
• ۱۰ بار تکرار کنید.

سایر درمان های خانگی برای رفع غبغب

اگر غبغب شما ناشی از افزایش وزن است، کاهش وزن ممکن است آن را کوچکتر کند یا به طور کامل آن را از بین ببرد. بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

برخی از دستورالعمل های تغذیه سالم عبارتند از:

• میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
• غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
• از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
• پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید.
• از چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل استفاده کنید.
• لبنیات کم چرب بخورید.
• در حد نیاز کالری روزانه خود بمانید.

منبع: healthline