جلو بازو لاری، آموزش + نکات ویژه

مشاوره رایگان خرید مکمل

اگه برای خرید مکمل مشاوره رایگان میخوای شماره ات رو وارد کن

شماره تماس(ضروری)

مراحل انجام جلوبازو لاری

۱- برای شروع روی نیمکت بنشینید. سپس دست ها را به اندازه عرض شانه روی هالتر بگیرید. شانه ها را بالا بگیرید و کمر را خم نکنید.

۲- بازوها را موازی هم نگه دارید و هالتر را به سمت بالا تا صورت خود بیاورید. در این بخش حرکت عمل بازدم را انجام دهید.

۳- به آرامی هالتر را سر جای خود برگردانید و دست ها را باز کنید. در این بخش حرکت عملیات دم را انجام دهید.

۴- حرکت را به تعداد معین شده در برنامه تکرار کنید.

با برنامه و اصولی حجم بگیر!

همراه با مشاوره رایگان

برنامه بدنسازی حجم

زیر نظر مربی رسمی فدراسیون

اطلاعات بیشتر

جلوبازو لاری روی چه ماهیچه هایی کار می کند؟

عضله دوسر بازویی

عضله بازویی یک عضله دو سر است که دارای سر کوتاه (داخلی) و سر بلند (بیرونی) می باشد. هر دو سر در ساعد به هم می رسند و سر کوتاه در شانه و سر بلند از مفصل شانه عبور می کند. عملکرد دوسر بازو برای کشیدن ساعد به سمت بالا، عملکرد شانه را تسهیل می کند.

براکیالیس (ماهیچه بازویی)

اکثر مردم نمی توانند عضله بازویی خود را ببینند. با این حال، وجود این عضله به عرض و اندازه کلی بازو می افزاید. براکیالیس شما که تا نیمه روی بازو شکل گرفته و آرنج را قطع می کند، این عضله در چرخش ساعد در هر جهت نقش دارد.

عضله بازویی زبرزندی (براکیورادیالیس)

این عضله اندازه و شکل قسمت جانبی و بند انگشتی ساعد را تشکیل می دهد. در درجه اول، براکیورادیالیس، بازو را در قسمت آرنج خم می کند. همچنین این عضله جلو بازوها را می چرخاند (کف دست ها را به سمت پایین می چرخاند) و ساعدها را نیز به سمت بالا می چرخاند.

مزایای جلوبازو لاری

افزایش قدرت بازو

این تمرین عضلات بازو را هدف قرار می دهد. در واقع عضلات دوسر را مجبور می کند بدون حمایت از شانه ها یا عضلات پشت کار کنند. در نهایت کار کردن این عضلات، منجر به افزایش قدرت می شوند.

افزایش ثبات عضلانی

یکی دیگر از مزایای جلوبازو لاری افزایش ثبات عضلانی در قسمت بالاتنه و دست ها می باشد. شکل ظریف این تمرین مچ دست را در یک زاویه ایده آل قرار می دهد و درد و ناراحتی را به حداقل می رساند.

بهبود عملکرد بالاتنه

جلوبازو لاری با هدف قرار دادن عضلات بالاتنه باعث بهبود عملکرد بالاتنه می شود. همچنین این حرکت برای افزایش عملکرد ورزش هایی که به قدرت بالاتنه نیاز دارند نیز مفید می باشد.

اشتباهات رایج در انجام حرکت جلوبازو لاری

۱- تکان خوردن به جلو و عقب

به جلو و عقب تکان نخورید، زیرا این کار هدف تمرین را از بین می برد و کار را از عضلات دوسر بازو خارج می کند.

۲- انتخاب وزنه بیش از حد سنگین

وزنه متناسب با قدرت خود انتخاب کنید. اگر دست ها را با یک وزنه سنگین بیش از اندازه باز کنید ممکن است عضله دوسر بازویی را پاره کنید. پس احتیاط لازم را در انتخاب وزنه به خرج دهید.

۳- ثابت نگه نداشتن آرنج

وقتی تمرین به درستی انجام می شود، نیازی نیست میله را تا جایی که بازوهایتان می توانند بچرخانید. این کشش به عضلات دو سر بازو آسیب می زند.