درمان افتادگی پلک با ورزش و راه های پیشگیری و درمان
افتادگی پلک ممکن است بیشتر به عنوان یک مشکل زیبایی به نظر برسد تا یک مشکل سلامتی، و اغلب اینطور است. با این حال، افتادگی پلک، به نام پتوز یا بلفاروپتوز، می تواند میدان دید شما را محدود کند و منجر به سردرد و گردن درد شود. در کودکان خردسال، پتوز می تواند باعث تنبلی چشم (آمبلیوپی) و حتی از دست دادن بینایی طولانی مدت شود. اگر شما هم با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید، قبل از هر کاری به درمان افتادگی پلک با ورزش فکر کنید.
اگرچه جراحی پلاستیک روش معمولی برای درمان پتوز است، به خصوص اگر میدان دید شما را محدود کرده باشد، اما تمرین‌های متعددی وجود دارد که می توانید برای پیشگیری یا کمک به بهبود ظاهر افتادگی پلک های خود انجام دهید.
مانند بسیاری دیگر از ورزش ها، بهتر است به آرامی شروع کنید و در حین حرکت به بدن خود گوش دهید. در ادامه بیشتر درباره روش های درمان افتادگی پلک با ورزش صحبت می کنیم. با ما همراه باشید.
با برنامه و اصولی حجم بگیر!
همراه با مشاوره رایگان
زیر نظر مربی رسمی فدراسیون
دلایل افتادگی پلک چیست؟
دلایل متعددی وجود دارد که باعث افتادگی پلک ها می شود. در بیشتر موارد، افتادگی پلک یا در دوران کودکی ظاهر می شود و به یک بیماری ژنتیکی مربوط می شود یا به تدریج و با کشیده شدن عضلات رخ می دهد.
اینکه آیا تمرینات ورزشی افتادگی پلک شما را بهبود می بخشد یا خیر، ممکن است به علت ایجاد آن بستگی داشته باشد که شامل موارد زیر است:
- سن، که باعث ضعیف شدن عضلات، تاندون ها و پوست می شود، حجم خود را از دست می دهد و به تدریج شل می شود
- تزریق بوتاکس به ناحیه نادرست که تا حدی باعث فلج شدن ماهیچه های ابرو یا پلک می شود.
- قطره های چشمی گلوکوم باعث کاهش چربی در ناحیه چشم می شود
- میاستنی گراویس که با خستگی و عدم کنترل عضلانی مشخص می شود
- فلج عصب سوم، وضعیتی که در آن عصب درگیر در حرکت چشم شما آسیب می بیند
- بیماری عصبی یا فلجی
- آسیب چشم
- بیماری های خود ایمنی
- دیابت
- سکته
ورزش های مناسب افتادگی پلک
اگر متوجه شده اید که چشم‌هایتان شل و خسته تر به نظر می رسند، یا احساس می کنید پلک‌هایتان سنگین شده است، ورزش‌های افتادگی پلک ممکن است به شما کمک کنند.
اگرچه هیچ مطالعه علمی برای آزمایش این موضوع انجام نشده است، اما محققان می دانند که استفاده بیشتر از هر عضله می تواند اثرات ضعف و زوال عضلانی را خنثی کند، که اغلب منجر به قدرت عضلانی بیشتر و ظاهر لیفت تر در ناحیه هدف می شود.
۱. گرم کردن
پاکسازی، گرم کردن و ماساژ ملایم پلک ها، حتی بدون تمرین خاصی، باعث افزایش گردش خون و پاسخ های عصبی می شود. همچنین با نرم‌تر کردن و انعطاف‌پذیری عضلات، پلک ها را برای تمرین اصلی آماده می کند.
۲. تحریک اساسی ماهیچه ها
تحریک مستقیم به تنهایی ممکن است به کاهش پتوز کمک کند، یا از طریق حرکت متمرکز چشم، یا از طریق استفاده از یک وسیله تحریک کننده، مانند مسواک برقی.
فشار مکانیکی برس باعث واکنش در عضلات کوچک پلک می شود. هر روز چند دقیقه را به تحریک پلک های خود اختصاص دهید، حتی اگر تصمیم دارید هر بار بیش از یک روش را امتحان کنید.
۳. تمرین مقاومتی
به گفته انجمن ملی سکته مغزی، هر یک ساعت وادار کردن پلک ها به ورزش کردن ممکن است افتادگی پلک را بهبود بخشد. می توانید با بالا بردن ابروها، قرار دادن انگشت در زیر چشم و به بالا نگاه کردن به مدت چند ثانیه عضلات پلک را فعال کنید. این باعث ایجاد مقاومتی مشابه بدنسازی می شود. پلک زدن های سریع و اجباری و چرخاندن چشم نیز بر عضلات پلک تاثیر می گذارد.
۴. تمرین چشمی یوگا تراتاکا
ورزش چشم یوگا تراتاکا که برای سلامت کلی چشم و بهبود بینایی طراحی شده است در میان جامعه آیورودا مشهور است. از آنجایی که حرکت چشم با حرکت پلک مرتبط است، این تمرین می تواند مفید باشد.
برای تمرین این روش، چشم های خود را روی یک جسم خاص ثابت کنید و تا زمانی که می توانید بدون منحرف کردن نگاه خود به آن خیره شوید. با این کار شما احساس خواهید کرد که عضلات چشم شما در حال کار کردن هستند.
۵. تمرین پچ چشم
اگر فقط یکی از پلک های شما افتاده باشد، ممکن است از چشم دیگر برای کارهای سخت‌تر استفاده کنید، درست مثل اینکه از دست یا پای خوب خود به جای دست آسیب دیده استفاده کنید.
برای اطمینان از اینکه پلک ضعیف تر را تا حد امکان فعال نگه می دارید، ممکن است لازم باشد چشم خوب خود را با یک چسب بپوشانید. در این صورت بدون اینکه متوجه شوید، در طول روز تمرین هایی را برای رفع افتادگی پلک خود انجام می دهید.
از صفر شروع کن و حرفه ای شو!
همراه با مشاوره رایگان
زیر نظر مربی رسمی فدراسیون
توصیه های ایمنی برای ورزش افتادگی پلک
اگر در حین انجام هر یک از این تمرینات احساس درد کردید، یا باید تعداد تکرارها را کاهش دهید یا چیز دیگری را امتحان کنید.
و باید مطمئن شوید که از تکنیک‌های مناسبی استفاده می کنید، زیرا استفاده مکرر از ماهیچه‌های صورت در صورت عدم دقت می تواند باعث مشخص تر شدن چین و چروک ها شود. علاوه بر این، اگر جراحی زیبایی، از جمله تزریق فیلرهای پوستی انجام داده اید، ممکن است تمرینات صورت برای شما مناسب نباشد، زیرا ممکن است باعث شود ماندگاری فیلرها کم شود.
در نهایت، باید توجه داشته باشید که برخی از علائم مرتبط با پتوز ممکن است نشانه ای از یک بیماری جدی تر باشد که بر عضلات، اعصاب، مغز یا حفره چشم تأثیر می گذارد. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر باید با پزشک خود تماس بگیرید:
- مشکل بینایی
- دوبینی
- درد یا قرمزی چشم
- مشکل حرکت چشم
- ضعف عضلات صورت، بازوها یا پاها، همراه با مشکل در صحبت کردن یا بلع و سردرد
- افتادگی ناگهانی یک چشم
حتی اگر فکر نمی کنید افتادگی پلک شما دلیلی برای نگرانی واقعی داشته باشد، همیشه خوب است که با پزشک خود مشورت کنید و ببینید چه چیز دیگری ممکن است به شما توصیه کند تا مطمئن شوید که از بینایی و پوست خود با محافظت می کنید.
منبع: webmd
