زیر بغل لت از جلو، زیربغل سیم کش ازجلو دست باز

فهرست مقاله

مراحل انجام حرکت زیربغل لت از جلو
زیر بغل لت از جلو روی چه عضلاتی کار می کند؟
مزایای حرکت زیربغل سیم کش دست باز از جلو
اشتباهات رایج در انجام حرکت زیر بغل لت از جلو
حرکات مرتبط

حرکت زیر بغل لت از جلو

زیر بغل لت از جلو یک تمرین کلاسیک در میان برنامه های تمرین مقاومتی است. یک تمرین کششی مبتنی بر دستگاه که بیشتر به دلیل هدف قرار دادن موثر عضلات پشت و عضلات دوسر بازویی شناخته شده است. زیر بغل لت از جلو یکی از بهترین تمرینات برای تقویت کمر است.

این تمرین ترکیبی می تواند قدرت بالاتنه شما را تقویت کرده و وضعیت شما را بهبود بخشد. به عبارت ساده، این تمرین که زیر بغل سیم کش از جلو دست باز هم نامیده می شود. یک تمرین موثر برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است.

مشاوره رایگان خرید مکمل

اگه برای خرید مکمل مشاوره رایگان میخوای شماره ات رو وارد کن

مراحل انجام حرکت زیربغل لت از جلو

۱- روی دستگاه بنشینید و آن را طوری تنظیم کنید که ران های شما زیر تکیه گاه ها قرار بگیرد. زاویه زانو و کمر می بایست ۹۰ درجه باشد. میله را در حالی که دست‌هایتان بیشتر از عرض شانه باز است، بگیرید.
۲- در حالی که میله را به آرامی به سمت پایین می کشید تا پایین قفسه سینه به پایین بیاورید. در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.

۳- مقداری مکث کنید و سپس در حالی که میله را به آرامی به موقعیت شروع باز می گردانید، نفس بکشید و عمل دم را انجام دهید.
۴- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.

مشخصات حرکت
عضلات هدف: عضلات لاتیسموس دورسی (عضلات پشت)
عضلات کمکی: ذوزنقه – عضلات ترس ماژور – عضلات پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) – عضلات جلو بازو – ساعد – عضلات میان تنه (core)
وسایل مورد نیاز: سیم کش
سطح حرکت: مبتدی تا حرفه ای

با برنامه و اصولی حجم بگیر!

همراه با مشاوره رایگان

برنامه بدنسازی حجم

زیر نظر مربی رسمی فدراسیون

زیر بغل لت از جلو روی چه عضلاتی کار می کند؟

عضلات پشت یا لت

همانطور که ممکن است حدس زده باشید، زیر بغل لت از جلو دست باز در درجه اول روی عضلات پشت یا لت های شما کار می کند. لتیسیموس پشتی که از قسمت تحتانی یا وسط پشت شروع می شود، بزرگترین عضله پشت است.

لت‌های شما نقش مهمی در بیشتر تمرین‌های “کششی” دارند. آنها همچنین حمایت و ثبات را برای ستون فقرات شما فراهم می کنند.

گروه های عضلانی ثانویه:

زیر بغل سیم کش از جلو دست باز روی عضلات دوسر بازو، ساعد، شکم، شانه ها و قسمت بالای کمر هم تاثیر می گذارد.

در حالی که لت های شما باید بیشترین کار را برای کاهش وزن انجام دهند، عضلات دوسر بازو و ساعد شما نیز منقبض می شوند. علاوه بر این، عضلات شکم شما نیز برای انجام این حرکت درگیر می شوند.

مزایای حرکت زیربغل سیم کش دست باز از جلو

قوی تر و بزرگتر کردن عضلات پشت

زیر بغل لت از جلو باعث قوی تر شدن و حجیم تر شدن عضلات پشت شما می شود. عضلات پشت قوی برای بهبود عملکرد شما در دو و میدانی، سایر لیفت ها و فعالیت های ساده روزمره ضروری است.

بهبود فرم بدن

این تمرین یکی از بهترین تمرینات برای بهبود وضعیت بدن است. ساعت‌ها نشستن روی صندلی در محل کار یا در حین رانندگی می‌تواند باعث استفاده کم از عضلات لت و سایر عضلات پشت شما شود. در نتیجه، این موضوع می تواند منجر به خمیدگی، درد و تنش در شانه ها و پشت شما شود.

زیر بغل لت از جلو می تواند به عنوان یک تصحیح کننده وضعیت بدن عمل کند و به فعال کردن این عضلات تحت استفاده کمک کند. با ورزش منظم، در کمترین زمان ممکن وضعیت بدنی خود را بهبود دهید.

بهبود اعتماد به نفس

زیر بغل لت از جلو می‌تواند به ایجاد نیم تنه V شکل در اندام شما کمک کند و همزمان ظاهر کمر باریک‌تری به شما می‌دهد. دیدن این تغییرات قابل مشاهده در بدن، می تواند اعتماد به نفس زیادی به شما بدهد.

اشتباهات رایج در انجام حرکت زیر بغل لت از جلو

خم شدن زیاد به عقب

در این حرکت می بایست کمر خود را قوس مناسبی بدهید و از خم کردن کمر خودداری کنید. اگر زیاد به عقب خم شوید عضلات لت تحت تاثیر قرار نمی گیرند و حتی ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید.

استفاده بیش از حد از بازوها

یکی دیگر از اشتباهات رایجی که در انجام زیر بغل لت از جلو مرتکب می‌شوید این است که فقط از بازوهای خود برای پایین آوردن وزنه استفاده می‌کنید. در واقع، این کار فشار وارده بر کمر را تا حد زیادی کاهش می دهد.

هنگامی که دستگیره ها را پایین می آورید با سرعت مناسب این کار را انجام دهید. اگر سریع این کار را انجام دهید عضلات شما به خوبی درگیر حرکت نمی شوند.